داروخانه آنلاين داروسيتي | داروخانه نزدیک به شما
سبد خرید 0

هیچ محصولی در سبد خرید نیست.

نحوه مصرف کراتین

نحوه مصرف کراتین چگونه است
فهرست مطالب
کراتین یکی از محبوب‌ترین مکمل ‌های ورزشی در میان ورزشکاران و بدن ‌سازان است که برای افزایش عملکرد ورزشی، افزایش قدرت و توده عضلانی مورد استفاده قرار می‌ گیرد. اما مصرف صحیح کراتین برای دستیابی به بهترین نتایج بسیار مهم است. در این مقاله، نحوه مصرف کراتین را به طور جامع بررسی می‌کنیم.

نحوه مصرف کراتین در بدنسازی

کراتین یکی از مکمل‌ های محبوب در بدنسازی است که به بهبود عملکرد و افزایش توده عضلانی کمک می‌ کند. روش مصرف کراتین معمولا به یک دوره بارگیری و سپس یک دوره نگهداری نیاز است. در دوره بارگیری، به مدت ۵ تا ۷ روز، روزانه حدود ۲۰ گرم کراتین در چهار وعده ۵ گرمی مصرف می‌ شود. پس از این دوره، برای نگهداری سطح کراتین در عضلات، روزانه ۳ تا ۵ گرم کراتین مصرف می ‌شود. بهترین زمان مصرف کراتین، قبل و بعد از تمرین است، همراه با آب یا یک نوشیدنی کربوهیدراتی برای افزایش جذب آن. همچنین مصرف مداوم و همراه با یک رژیم غذایی متعادل و برنامه تمرینی مناسب، نتایج بهتری را به همراه خواهد داشت.

طریقه مصرف کراتین در مرحله بارگیری

هدف: اشباع سریع ذخایر کراتین در عضلات برای افزایش قدرت و حجم عضلانی در مدت 5 تا 7 روز می باشد که مقدار مصرف مکمل کراتین در این مدت به شرح زیر است: مقدار مصرف:
  • 20 گرم کراتین در روز
  • تقسیم به 4 دوز 5 گرمی
  • همراه با وعده های غذایی یا نوشیدنی های حاوی کربوهیدرات
نحوه مصرف:
  • پودر کراتین را با 200-300 میلی لیتر آب یا آبمیوه مخلوط کنید.
  • به سرعت و در عرض 30 ثانیه میل کنید.
  • در طول روز، به طور مساوی با فاصله 4-6 ساعت بین دوزها مصرف کنید.
نکات مهم:
  • در صورت عدم تحمل گوارشی، می توانید دوز را به 2 دوز 10 گرمی در روز کاهش دهید.
  • نوشیدن آب فراوان در طول دوره بارگیری ضروری است.
  • پس از اتمام مرحله بارگیری، به مرحله نگهداری با مصرف 3-5 گرم کراتین در روز بروید.
  • در صورت ابتلا به بیماری های کلیوی یا کبدی، قبل از نحوه مصرف کراتین با پزشک مشورت کنید.

نحوه مصرف کراتین پس از مرحله بارگیری

بعد از بارگیری ممکن است این سوال برای ورزشکاران ایجاد شود که طریقه مصرف مکمل کراتین چگونه است؟ پس از اتمام مرحله بارگیری مکمل کراتین، که معمولا شامل مصرف 20 گرم در روز به چهار دوز 5 گرمی در طی 5-7 روز است، به مرحله نگهداری بروید. در این مرحله روزانه 3 تا 5 گرم کراتین مصرف کنید. پودر کراتین را با آب، شیک پروتئینی یا آبمیوه مخلوط کنید تا جذب بهتر شود. مصرف آن بعد از تمرین می تواند به دلیل افزایش جذب عضلات مفید باشد. ثبات داشتن  در زمان مصرف کراتین مهم است، بنابراین آن را هر روز در زمان مشخصی مصرف کنید، صرف نظر از اینکه در آن روز تمرین می کنید یا خیر. به خوبی آبرسانی کنید، زیرا کراتین می تواند احتباس آب در عضلات را افزایش دهد. طریقه مصرف مکمل کراتین

نحوه مصرف کراتین بدون بارگیری

اگر نیازی به بارگیری ندارید و این سوال برای شما ایجاد شده است که کراتین را چگونه مصرف کنیم؟ نحوه مصرف کراتین بدون دوره بارگیری به این معناست که به جای مصرف مقدار زیادی کراتین در روزهای اول، به صورت مداوم و در دوزهای کم‌ تر از این مکمل استفاده کنید. در این روش، معمولا روزانه 3 تا 5 گرم کراتین مصرف می ‌شود. در اینجا نحوه مصرف آن را توضیح می دهیم.
  • دوز روزانه: 3 تا 5 گرم کراتین مونوهیدرات به صورت روزانه مصرف کنید. این مقدار برای اکثر افراد کافی است تا ذخایر کراتین عضلانی خود را به مرور زمان افزایش دهند.
  • زمان مصرف: بهترین زمان برای مصرف کراتین معمولا بعد از تمرین است. با این حال، مصرف آن در هر زمان از روز نیز می ‌تواند مفید باشد. مهم ‌ترین نکته این است که به صورت مداوم مصرف شود.
  • همراهی با مایعات: کراتین را با یک لیوان آب یا نوشیدنی ‌های دیگر مصرف کنید. مصرف کافی آب در طول روز نیز مهم است تا به هیدراته ماندن بدن کمک کند.
  • مدت زمان مصرف: این روش مصرف کراتین می ‌تواند به صورت نامحدود ادامه یابد. بسیاری از ورزشکاران به صورت پیوسته از کراتین استفاده می ‌کنند بدون اینکه نیاز به دوره‌های قطع مصرف باشد.
استفاده از کراتین بدون بارگیری ممکن است زمان بیشتری برای مشاهده نتایج نیاز داشته باشد، اما برای افرادی که می ‌خواهند از هر گونه ناراحتی گوارشی ناشی از مصرف دوزهای بالای کراتین اجتناب کنند، این روش مناسب است.

نحوه مصرف کراتین در روز استراحت

در روزهای استراحت نیز نحوه مصرف کراتین باید ادامه یابد تا سطح کراتین در عضلات حفظ شود. به طور معمول، 3 تا 5 گرم کراتین مونوهیدرات در این روزها مصرف می‌ شود. بهترین زمان مصرف در روز استراحت صبح ‌ها یا همراه با یکی از وعده‌ های غذایی است. مهم است که کراتین را با مقدار کافی آب مصرف کنید تا به جذب بهتر و هیدراتاسیون بدن کمک کند. این روش کمک می‌ کند تا سطح کراتین در عضلات ثابت بماند و از مزایای آن بهره‌مند شوید، حتی زمانی که تمرین نمی‌ کنید.

نحوه مصرف کراتین با آب

برای نحوه مصرف کراتین با آب، ابتدا 3 تا 5 گرم کراتین مونوهیدرات را با یک لیوان آب مخلوط کنید. کراتین به خوبی در آب حل نمی ‌شود، بنابراین ممکن است نیاز باشد آن را چندین بار هم بزنید تا مطمئن شوید به طور یکنواخت توزیع شده است. مصرف کراتین را به صورت روزانه ادامه دهید، ترجیحا بعد از تمرین یا همراه با یکی از وعده ‌های غذایی. همچنین مطمئن شوید که در طول روز مقدار کافی آب می ‌نوشید تا به جذب بهتر کراتین و حفظ هیدراتاسیون بدن کمک کنید. روش های مصرف کراتین

مقالات مرتبط

داروسیتی
داروسیتی ،داروخانه اینترنتی با مجوز رسمی غذا و دارو زیر نظر دانشگاه عوم پزشکی شهید صدوقی یزد،در آستانه چهارمین سال فعالیت خود، با گستره‌ای از کالاها و مکمل های متنوع برای تمام اقشار جامعه و هر رده‌ی سنی، برای کاربران خود «تجربه‌ی لذت‌بخش یک خرید اینترنتی» را تداعی می‌کند. «ارسال سریع»، «بهترین قیمت» و « اصل بودن کالا» سه اصل اولیه است که  از نخستین روز تاسیس سعی کرده ایم به آن پایبند باشیم و با رعایت این سه اصل، هرسال، حوزه‌های تازه‌ای را در فروش کالا و خدمات، به دایره‌ی فعالیت خود بیافزاییم. گستره‌ای به وسعت مکمل های دارویی، مکمل های ورزشی ، محصولات سلامتی پوست و مو وناخن، لوازم آرایشی و بهداشتی، سلامت دهان و دندان، لوازم مادر و کوذک،  بهداشتی آقایان ،لوازم پزشکی با بیشترین سرعت و بهترین شکل بسته بندی به دست شما خواهیم رساند.
تماس با ما
۷ روز هفته، ۲۴ ساعته پاسخگوی شما هستیم.
آدرس : یزد- میدان ابوذر- ابتدای خیابان هنگ ژاندارمری- داروخانه شبانه روزی دکتر سهروردی
شماره تماس شكايات ١٩٠ يا ٠٣٥٣٣١٧٩2٠٢٠
نماد ها
از تخفیف‌ها و جدیدترین‌های ما‌ باخبر شوید:

استفاده از مطالب داروسیتی فقط برای مقاصد غیرتجاری و باذکر منبع بلا مانع است.کلیه حقوق این سایت متعلق به داروخانه شبانه روزی دکتر سهروردی یزد می باشد.

0
محصول با موفقیت به سبد خرید اضافه شد.