پودر کراتین مونوهیدرات اس ان ان

توضیحات

پودر کراتین مونوهیدرات اس ان ان، یکی از محبوب ‌ترین مکمل ‌های ورزشی در میان ورزشکاران و افراد علاقه‌مند به تناسب اندام است. این مکمل به افزایش قدرت، استقامت و حجم عضلات کمک می‌ کند و به همین دلیل در بین بدنسازان و دیگر ورزشکاران قدرتی بسیار پرطرفدار است.

در این مقاله قصد داریم به بررسی پودر کراتین مونوهیدرات اس ان ان بپردازیم. در این مطلب، به طور کامل به معرفی این مکمل، مزایا، نحوه مصرف، عوارض جانبی و نکات مهم مربوط به آن می ‌پردازیم.

 

کراتین مونوهیدرات چیست؟

کراتین، مولکولی طبیعی است که در عضلات اسکلتی بدن انسان یافت می ‌شود. این ماده، نقش مهمی در تولید انرژی در طول تمرینات قدرتی ایفا می ‌کند. زمانی که عضلات شما به طور شدید فعالیت می ‌کنند، از مولکول ‌های ATP (آدنوزین تری فسفات) به عنوان منبع انرژی استفاده می ‌کنند. ذخیره ATP در عضلات محدود است و به سرعت تخلیه می ‌شود. کراتین به بازیابی سریع‌تر ATP کمک می ‌کند و به همین دلیل، می ‌تواند باعث افزایش قدرت و استقامت عضلات شود.

 

جدول ارزش غذایی پودر کراتین مونوهیدرات اس ان ان

ماده مغذی	مقدار در هر وعده ۵ گرمی (۱ قاشق چای خوری)	درصد نیاز روزانه (DV)
کالری	۲۰	–
چربی	۰ گرم	–
چربی اشباع شده	۰ گرم	–
چربی ترانس	۰ گرم	–
چربی غیراشباع چندگانه	۰ گرم	–
چربی غیراشباع تک‌گانه	۰ گرم	–
کلسترول	۰ میلی‌گرم	–
سدیم	۵۵ میلی‌گرم	۲%
کربوهیدرات	۰ گرم	–
فیبر	۰ گرم	–
شکر	۰ گرم	–
پروتئین	۵ گرم	۱۰%

 

مزایای مصرف پودر کراتین مونوهیدرات اس ان ان

 

• افزایش قدرت و استقامت عضلات: کراتین مونوهیدرات، به عضلات شما کمک می ‌کند تا در طول تمرینات قدرتی، انرژی بیشتری تولید کنند. این امر می ‌تواند منجر به افزایش قدرت، استقامت و توانایی شما در بلند کردن وزنه‌ های سنگین‌ تر یا انجام تمرینات طولانی ‌تر شود.
•  افزایش حجم عضلات: کراتین مونوهیدرات، می ‌تواند به افزایش حجم عضلات شما کمک کند. این امر به دلیل افزایش احتباس آب در سلول ‌های عضلانی و تحریک سنتز پروتئین رخ می ‌دهد.
•  کاهش زمان ریکاوری: کراتین مونوهیدرات، می ‌تواند به کاهش زمان ریکاوری بین جلسات تمرینی کمک کند. این امر به دلیل افزایش تولید ATP و کاهش اسید لاکتیک در عضلات است.
• بهبود عملکرد ذهنی: برخی مطالعات نشان داده ‌اند که کراتین مونوهیدرات، می ‌تواند به بهبود عملکرد ذهنی و تمرکز در حین تمرینات ورزشی کمک کند.

 

نحوه مصرف پودر کراتین مونوهیدرات اس ان ان

 

•  دوز بارگیری: در ابتدای مصرف کراتین مونوهیدرات، دوره بارگیری ۵ تا ۷ روزه توصیه می‌ شود. در این دوره، باید روزانه ۴ تا ۵ گرم کراتین، در ۴ دوز مجزا مصرف کنید.
• دوز نگهداری: پس از دوره بارگیری، باید روزانه ۳ تا ۵ گرم کراتین، در ۱ تا ۲ دوز مجزا مصرف کنید.
• بهترین زمان مصرف: بهترین زمان مصرف کراتین مونوهیدرات، قبل، حین یا بعد از تمرین است.

 

خرید کراتین مونوهیدرات اس ان ان

برای خرید کراتین مونوهیدرات اس ان ان می توانید از طریق فروشگاه داروسیتی اقدام کنید. ما در این فروشگاه محصولات خود را کاملا اورجینال در اختیار شما با قیمت مناسب قرار می دهیم.