داروخانه آنلاين داروسيتي | داروخانه نزدیک به شما
سبد خرید 0

هیچ محصولی در سبد خرید نیست.

گینر چیست؟

What is a gainer?
فهرست مطالب

اگر قصد شما از ورزش، افزایش وزن و عضله سازی باشد، حتما تا به حال نام مکمل ورزشی گینر که همین نقش را ایفا می کند، شنیده اید. اینکه مکمل گینر چیست؟ و چه عملکردی دارد برای بسیاری از ورزشکاران و افرادی که قصد استفاده از آن را دارند یک پرسش اساسی است. این مطلب رابرای شما آماده کرده ایم تا در این باره اطلاعات لازم را ارائه داده و با این مکمل بیشتر آشنا شویم.

عملکرد گینر در بدن

این مکمل به گونه ای طراحی شده است که راهی مناسب و کارآمد برای افزایش کالری دریافتی، ارتقاء رشد عضلانی و حمایت از اهداف کلی ترکیب بدن باشد. برای درک عملکرد آن در بدن، ضروری است که نقش اجزای کلیدی و نحوه تعامل آنها با فرآیندهای فیزیولوژیکی را بررسی کنیم.

مازاد کالری

هدف این مکمل در درجه اول تسهیل مازاد کالری است که برای افزایش وزن بسیار مهم است. در زمینه عضله سازی، مازاد کالری انرژی لازم را برای سوخت تمرینات شدید، حمایت از ترمیم و رشد عضلات و جلوگیری از تجزیه بافت عضلانی برای انرژی فراهم می کند. کربوهیدرات‌ ها و چربی ‌ها سهم اصلی در محتوای کالری این مکمل ها را دارند و انرژی قابل دسترس را برای فرآیندهای متابولیک و فعالیت ‌های بدنی مختلف را فراهم می ‌کنند.

سنتز پروتئین

پروتئین ها برای ترمیم، رشد و نگهداری عضلات ضروری هستند. مکمل‌ های گینر معمولا حاوی منابع پروتئینی با کیفیت بالا مانند پروتئین وی، کازئین یا ترکیبی از پروتئین‌ ها هستند. این پروتئین ها اسیدهای آمینه ضروری را تامین می کنند که به عنوان بلوک های ساختمانی برای بافت عضلانی عمل می کنند. بدن پس از تمرین یا تمرین مقاومتی تحت فرآیندی به نام سنتز پروتئین قرار می گیرد که در آن پروتئین های عضلانی جدید برای ترمیم و تقویت فیبرهای عضلانی ایجاد می شود. مصرف پروتئین کافی، که توسط مکمل های گینر تسهیل می شود، این فرآیند را تقویت می کند و به مرور زمان باعث افزایش هیپرتروفی (رشد) عضلانی می شود.

بارگیری کربوهیدرات

کربوهیدرات ها برای پر کردن ذخایر گلیکوژن در ماهیچه ها و کبد حیاتی هستند که به عنوان منبع انرژی اولیه در طول فعالیت بدنی عمل می کنند. بهترین گینر برای افزایش وزن اغلب حاوی مقدار قابل توجهی کربوهیدرات هستند که معمولا به شکل قندهای سریع هضم مانند مالتودکسترین یا دکستروز هستند.

این کربوهیدرات ‌ها به سرعت سطح قند خون را افزایش می ‌دهند و منبع انرژی فوری برای تمرینات ورزشی هستند و به جلوگیری از مصرف پروتئین به عنوان منبع انرژی کمک می ‌کنند. علاوه بر این، کربوهیدرات ها ترشح انسولین را تسهیل می کنند، که می تواند جذب مواد مغذی توسط سلول های عضلانی را افزایش دهد و محیط آنابولیک (عضله ساز) را تقویت کند.

زمان بندی مواد مغذی و آنابولیسم

زمان مصرف مواد مغذی نقش مهمی در بهینه سازی رشد و ریکاوری عضلات دارد. این مکمل ها معمولا در حوالی تمرینات، قبل، حین یا بعد از ورزش مصرف می ‌شوند تا از حساسیت شدید بدن به مواد مغذی استفاده کنند. کاربرد گینر و مصرف کربوهیدرات ها و پروتئین ها در این دوره پس از تمرین به حداکثر رساندن سنتز پروتئین عضلانی، تسریع دوباره سازی گلیکوژن و به حداقل رساندن تجزیه عضلات کمک می کند. این رویکرد استراتژیک برای زمان‌بندی مواد مغذی از آنابولیسم، فرآیند ساخت و ترمیم بافت ‌ها پشتیبانی می ‌کند و در نهایت به افزایش عضله کمک خواهد کرد.

انواع گینر

مکمل گینر چیست

بعد از آن که دانستیم گینر چیست بهتر است به انواع آن بپردازیم. این مکمل ها محصولات غذایی هستند که برای کمک به افزایش وزن و ساخت توده عضلانی طراحی شده اند. آنها معمولا حاوی ترکیبی از درشت مغذی‌ ها، از جمله پروتئین، کربوهیدرات ‌ها و چربی ‌ها، همراه با ویتامین ‌ها، مواد معدنی مختلف و گاهی اوقات مواد اضافی مانند کراتین یا اسیدهای آمینه هستند. این مکمل ها در میان ورزشکاران، بدنسازان و افرادی که به دنبال افزایش کالری دریافتی خود به شیوه ای راحت و کارآمد هستند، محبوب شده اند. انواع گینر که جز بهترین مکمل های بدنسازی است را در زیر بررسی می کنیم.

گینر مبتنی بر پروتئین وی

در قسمت گینر چیست داسنتیم که بخش مهمی از این مکمل را پروتئین تشکیل می دهد. گینرهای مبتنی بر پروتئین وی یکی از محبوب ترین انواع این مکمل ها هستند. پروتئین وی یک پروتئین باکیفیت است که از شیر به دست می‌آید و به دلیل سرعت جذب سریع آن شناخته شده است و آن را برای ریکاوری بعد از تمرین ایده ‌آل می ‌کند. این گینرها معمولا حاوی ترکیبی از کنسانتره پروتئین آب پنیر و ایزوله پروتئین آب پنیر هستند که منبعی سریع از اسیدهای آمینه برای حمایت از رشد و ترمیم ماهیچه ها هستند. می توان آن را به جای مصرف پروتئین در بدنسازی نیز در نظر گرفت.

گینر مبتنی بر پروتئین کازئین

پروتئین کازئین یکی دیگر از پروتئین های مشتق شده از شیر است، اما کندتر از پروتئین آب پنیر هضم می شود. گینرهای مبتنی بر کازئین به گونه ‌ای طراحی شده‌ اند که آزادسازی پایدار اسیدهای آمینه را در طول چند ساعت ارائه می‌کنند و آنها را به گزینه‌ ای عالی برای جایگزینی وعده غذایی یا مکمل شبانه برای حمایت از ریکاوری عضلات در طول خواب تبدیل می ‌کنند.

گینر های گیاهی

اگر می خواهید به صورت کامل بدانید گینر چیست باید بیان کنیم که نوع گیاهی آن نیز وجود دارد. همانطور که رژیم های گیاهی محبوبیت پیدا می کنند، مکمل های گیاهی گینر نیز معروف می شوند. این گینرها با استفاده از منابع پروتئینی مانند پروتئین نخود، پروتئین برنج قهوه ای، پروتئین شاهدانه یا ایزوله پروتئین سویا فرموله می شوند. نوع گیاهی برای افرادی مناسب است که رژیم های گیاهخواری یا وگان را دنبال می کنند و به دنبال افزایش کالری و پروتئین دریافتی خود بدون مصرف محصولات حیوانی هستند.

گینرهای کالری بالا

گینرهای پرکالری به طور خاص برای ارائه مقدار قابل توجهی کالری در هر وعده، که اغلب بیش از 1000 کالری است، فرموله شده اند. این گینرها معمولا حاوی نسبت بالاتری از کربوهیدرات به پروتئین و چربی هستند که آنها را راهی کارآمد برای افزایش کلی کالری دریافتی برای افرادی که نیاز به انرژی بالایی دارند تبدیل می کند.

گینر با قند کم

برخی از افراد برای جلوگیری از افزایش سطح قند خون، این مکمل ها با محتوای قند کمتر را ترجیح می‌ دهند. گینرهای کم قند از شیرین کننده های جایگزین یا طعم دهنده های طبیعی برای کاهش محتوای قند استفاده می کنند و در عین حال ترکیب متعادلی از درشت مغذی ها را برای رشد و ریکاوری عضلات فراهم می کنند.

مس گینر با کراتین اضافه شده

کراتین یک مکمل محبوب است که به دلیل توانایی آن در افزایش قدرت و توان خروجی در طول تمرینات با شدت بالا شناخته شده است. برخی از این مکمل ها شامل کراتین مونوهیدرات اضافه شده برای حمایت از رشد عضلات و بهبود عملکرد تمرینی هستند. اگر می خواهید آگاهی خود را در زمینه گینر چیست افزایش دهید باید بگوییم که مس گینرها برای افرادی که به دنبال به حداکثر رساندن عضله و عملکرد ورزشی هستند مناسب هستند.

 

ویژگی های مثبت گینر

افزایش وزن می تواند یک تلاش چالش برانگیز برای افرادی باشد که به دنبال ایجاد توده عضلانی یا افزایش وزن کلی بدن خود هستند. بعد از آشنایی کامل با گینر چیست، بهتر است با فواید گینر و ویژگی های مثبت آن نیز آشنا شویم. در حالی که گینرها چندین مزیت را ارائه می دهند، آنها همچنین دارای معایب بالقوه ای هستند که افراد باید قبل از گنجاندن آنها در رژیم غذایی خود در نظر بگیرند.

  • یکی از مزایای اولیه استفاده از این مکمل ها راحتی آنهاست. این مکمل‌ ها معمولا به شکل پودر هستند که می ‌توان آن را به راحتی با آب، شیر یا سایر نوشیدنی ‌ها مخلوط کرد تا یک شیک پرکالری ایجاد کند.
  • گینرها به طور خاص فرموله شده اند تا کالری بالایی داشته باشند و اغلب حاوی مقدار قابل توجهی کربوهیدرات، پروتئین و چربی هستند. با مصرف شیک این مکمل بین وعده های غذایی یا به عنوان یک میان وعده بعد از تمرین، افراد به راحتی می توانند کالری دریافتی روزانه خود را افزایش دهند که برای افزایش وزن و رشد عضلات ضروری است.
  • بسیاری از گینرها با ویتامین ها و مواد معدنی ضروری غنی شده اند و راه مناسبی را برای افراد فراهم می کنند تا اطمینان حاصل کنند که نیازهای تغذیه ای خود را در حین افزایش وزن برآورده می کنند. این مکمل‌ ها اغلب حاوی نسبت متعادلی از درشت مغذی‌ ها هستند، از جمله کربوهیدرات ‌ها برای انرژی، پروتئین ‌ها برای ترمیم و رشد عضلات و چربی ‌ها برای تنظیم هورمون‌ ها و سلامت کلی.
  • این مکمل ها معمولا غنی از پروتئین هستند که برای رشد و ترمیم عضلات ضروری است. پیش در بخش گینر چیست بیان شد که حاوی پروتئین است. این مکمل ها با تامین یک منبع ثابت پروتئین در طول روز به بدن می ‌توانند از ریکاوری و هیپرتروفی عضلانی حمایت کنند که منجر به افزایش توده عضلانی در طول زمان می ‌شود.

ترکیبات گینر

این مکمل ‌ها معمولا از ترکیبی از درشت مغذی ‌ها همراه با ویتامین‌ ها، مواد معدنی و گاهی اوقات دیگر افزودنی‌ ها تشکیل شده ‌اند. در صورت آشنایی بیشتر با مفهوم گینر چیست باید با ترکیبات آن نیز آشنا شویم. ترکیبات تشکیل دهنده گینر

1. پروتئین ها

پروتئین ها بلوک های سازنده عضلات هستند و نقش مهمی در ترمیم، رشد و نگهداری عضلات دارند. این مکمل ها اغلب حاوی منابع پروتئینی یا ترکیبی از پروتئین های مختلف هستند. این پروتئین ها اسیدهای آمینه ضروری را فراهم می کنند که برای سنتز بافت عضلانی جدید و بهینه سازی ریکاوری عضلات پس از تمرینات شدید ضروری هستند.

2. کربوهیدرات ها

کربوهیدرات ها منبع اصلی انرژی برای بدن به خصوص در حین ورزش هستند. این مکمل ها معمولا حاوی کربوهیدرات هایی به شکل مالتودکسترین، دکستروز، جو دوسر یا سایر کربوهیدرات های پیچیده هستند. این کربوهیدرات ها منبع انرژی به راحتی برای سوخت تمرینات، پر کردن ذخایر گلیکوژن در عضلات و حمایت از نیازهای انرژی کلی در طول دوره های افزایش فعالیت بدنی فراهم می کنند.

3. چربی ها

چربی ها یکی دیگر از درشت مغذی های مهم موجود در این مکمل ها هستند. آنها منبع متمرکزی از کالری هستند و در تولید هورمون، ساختار غشای سلولی و جذب مواد مغذی نقش دارند. منابع چربی رایج در مکمل های گینر شامل تری گلیسیریدهای زنجیره متوسط (MCTs)، روغن نارگیل و روغن های گیاهی مختلف است. در حالی که چربی ها متراکم انرژی هستند، به سیری کمک می کنند و می توانند به افراد در رسیدن به اهداف کالری خود برای افزایش وزن کمک کنند.

4. ویتامین ها و مواد معدنی

بسیاری از این مکمل ها با ویتامین ها و مواد معدنی برای حمایت از سلامت و تندرستی کلی غنی شده اند. این ریزمغذی ها نقش اساسی در فرآیندهای فیزیولوژیکی مختلف از جمله متابولیسم، عملکرد سیستم ایمنی و سلامت استخوان دارند. ویتامین ها و مواد معدنی رایج موجود در این مکمل ها شامل ویتامین D، ویتامین B کمپلکس، کلسیم، منیزیم، روی و آهن است. اطمینان از دریافت کافی این ریزمغذی ها، به ویژه برای افرادی که به دلیل تمرینات شدید یا تلاش برای افزایش وزن، نیاز به انرژی و مواد مغذی بیشتری دارند، مهم است.

5. فیبر

برخی از این مکمل ها ممکن است حاوی فیبر اضافه شده برای حمایت از سلامت گوارش و تقویت احساس سیری باشند. فیبر به تنظیم هضم، جلوگیری از یبوست و حمایت از میکروبیوم سالم روده کمک می کند. منابع متداول فیبر در مکمل های گینر شامل اینولین، پوسته پسیلیوم و ترکیبات فیبرهای محلول و نامحلول مختلف است. گنجاندن فیبر در مکمل‌های گینر می‌تواند به افراد کمک کند تا به اهداف دریافت فیبر روزانه خود برسند و از عملکرد کلی گوارش حمایت کنند.

جدول راهنما برای انتخاب مکمل گینر وزن یا حجم

ویژگی گینر وزن گینر حجم
هدف افزایش وزن سریع عضله سازی
نسبت کربوهیدرات به پروتئین بیشتر کمتر
کالری بالا متوسط
محتوای پروتئین 20 تا 50 گرم 50تا 80 گرم
محتوای کربوهیدرات 50 تا 80 گرم 20 تا 50 گرم
محتوای چربی کم کم
مناسب برای افراد لاغر، مبتدیان ورزشکاران با تجربه
زمان مصرف بعد از تمرین، بین وعده ها بعد از تمرین، بین وعده ها
مزایا افزایش وزن سریع، ریکاوری سریعتر عضله سازی، افزایش قدرت
معایب احتمال افزایش چربی بدن، عدم تناسب با اهداف عضله سازی قیمت بالا، عدم تناسب با اهداف افزایش وزن سریع

سخن پایانی

استفاده از مکمل گینر برای بسیاری از ورزشکاران و افرادی که قصد افزایش وزن را دارند، می تواند از بهترین راه حل ها باشد. با این حال باید توجه کنید که بهترین گینر را از میان انواع مختلف آن انتخاب کرده تا به هدف خود برسید. فروشگاه داروسیتی در این زمینه مکمل های درجه یک و با کیفیت را برای تمامی افرادی که قرار است در کنار ورزش از آن ها استفاده کنند، فراهم کرده است. می توانید گینر را نیز در انواع مختلف از داروسیتی خریداری کنید.

سوالات متداول

انواع گینر کدامند؟

گینر افزایش وزن گینر عضله ساز

بهترین زمان مصرف گینر چه زمانی است؟

بعد از تمرینات ورزشی بین وعده های غذایی

مقدار مصرف گینر چقدر است؟

به وزن، سطح فعالیت و اهداف شما بستگی دارد.

عوارض جانبی گینر چیست؟

افزایش وزن ناخواسته، مشکلات گوارشی، افزایش قند خون.

گینر برای چه کسانی مناسب نیست؟

افراد مبتلا به بیماری های خاص، زنان باردار یا شیرده، کودکان زیر 18 سال.

مقالات مرتبط

داروسیتی
داروسیتی ،داروخانه اینترنتی با مجوز رسمی غذا و دارو زیر نظر دانشگاه عوم پزشکی شهید صدوقی یزد،در آستانه چهارمین سال فعالیت خود، با گستره‌ای از کالاها و مکمل های متنوع برای تمام اقشار جامعه و هر رده‌ی سنی، برای کاربران خود «تجربه‌ی لذت‌بخش یک خرید اینترنتی» را تداعی می‌کند. «ارسال سریع»، «بهترین قیمت» و « اصل بودن کالا» سه اصل اولیه است که  از نخستین روز تاسیس سعی کرده ایم به آن پایبند باشیم و با رعایت این سه اصل، هرسال، حوزه‌های تازه‌ای را در فروش کالا و خدمات، به دایره‌ی فعالیت خود بیافزاییم. گستره‌ای به وسعت مکمل های دارویی، مکمل های ورزشی ، محصولات سلامتی پوست و مو وناخن، لوازم آرایشی و بهداشتی، سلامت دهان و دندان، لوازم مادر و کوذک،  بهداشتی آقایان ،لوازم پزشکی با بیشترین سرعت و بهترین شکل بسته بندی به دست شما خواهیم رساند.
تماس با ما
۷ روز هفته، ۲۴ ساعته پاسخگوی شما هستیم.
آدرس : یزد- میدان ابوذر- ابتدای خیابان هنگ ژاندارمری- داروخانه شبانه روزی دکتر سهروردی
شماره تماس شكايات ١٩٠ يا ٠٣٥٣٣١٧٩2٠٢٠
نماد ها
از تخفیف‌ها و جدیدترین‌های ما‌ باخبر شوید:

استفاده از مطالب داروسیتی فقط برای مقاصد غیرتجاری و باذکر منبع بلا مانع است.کلیه حقوق این سایت متعلق به داروخانه شبانه روزی دکتر سهروردی یزد می باشد.

0
محصول با موفقیت به سبد خرید اضافه شد.