گینر، مکمل غذایی محبوب بین ورزشکاران و به خصوص بدنسازان است که به دنبال افزایش وزن و حجم عضلانی خود هستند. این مکمل حاوی مقادیر بالایی از پروتئین، کربوهیدرات و کالری است که می تواند به شما در رسیدن به اهدافتان کمک کند. اما نحوه مصرف گینر و بهترین زمان مصرف مکمل گینر بدنسازی سوالی است که ذهن بسیاری از افراد را به خود مشغول کرده است. در این مقاله به طور مفصل به بررسی این موضوع می‌پردازیم.
بهترین زمان مصرف گینر چه موقعی هست؟
در مقدمه بیان کردیم که گینر چیست. حال نیاز است بدانیم که چه زمانی برای مصرف این مکمل مناسب است. بهترین زمان مصرف گینر تا حد زیادی به اهداف تناسب اندام، عادات غذایی و برنامه روزانه شما بستگی دارد. با این حال، چند دستورالعمل کلی وجود دارد که باید در نظر گرفته شود. یکی از بهترین زمان ها برای مصرف مکمل های گینر، بعد از تمرین است. پس از یک جلسه تمرینی شدید، عضلات شما در وضعیت جذب مواد مغذی شدیدی قرار می گیرند و آن را به زمانی ایده آل برای پر کردن ذخایر گلیکوژن و تامین مواد مغذی ضروری برای ترمیم و رشد عضلات تبدیل می کند. یک شیک یا مکمل گینر که در عرض 30 دقیقه تا یک ساعت پس از تمرین شما مصرف شود می تواند به شروع این روند ریکاوری کمک کند و باعث ریکاوری و رشد عضلانی شود.
بهترین زمان مصرف گینر برای افزایش حجم
بهترین زمان مصرف گینر برای افزایش حجم تا حد زیادی به برنامه و ترجیحات فردی شما بستگی دارد. با این حال، چند زمان کلیدی وجود دارد که معمولا برای به حداکثر رساندن اثربخشی آنها توصیه می شود.
بعد از تمرین
مصرف مکمل گینر بلافاصله بعد از تمرین می تواند مفید باشد زیرا ماهیچه های شما در حالت افزایش پذیرش نسبت به مواد مغذی هستند. این به شروع روند ریکاوری و رشد ماهیچه ها کمک می کند و از هجوم پروتئین و کربوهیدرات ها برای پر کردن ذخایر گلیکوژن و ترمیم بافت عضلانی استفاده می کند.
بین وعده های غذایی
حوه مصرف گینر بین وعده های غذایی می تواند به تامین مواد مغذی بدن شما در طول روز کمک کند. این می تواند از تجزیه عضله جلوگیری کند و حالت آنابولیک را حفظ کند و باعث رشد و ریکاوری عضلات شود.
قبل از خواب
برخی افراد ترجیح می دهند قبل از خواب از مکمل گینر استفاده کنند تا ماهیچه های خود را با مواد مغذی در طول شب تامین کنند. این می تواند به جلوگیری از تجزیه عضلات در طول خواب کمک کرده و از ترمیم و رشد ماهیچه ها در هنگام خواب حمایت کند. نحوه مصرف پروتئین گینر برای افرادی که رژیم فستینگ دارند نیز با این روش توصیه می شود.
بهترین زمان مصرف گینر برای افزایش وزن
زمان بهینه برای مصرف مکمل های گینر و نحوه ی مصرف مکمل گینر برای افزایش وزن به عوامل مختلفی از جمله برنامه فردی، عادات غذایی و اهداف تناسب اندام بستگی دارد. در مرحله اول، درک اینکه مکمل های گینر چیست و چگونه کار می کنند ضروری است. این مکمل ها معمولا توسط افرادی که به دنبال افزایش کالری دریافتی خود هستند، استفاده می شود، به ویژه آنهایی که در تلاش هستند تا کالری کافی را از طریق غذاهای کامل مصرف کنند. اگر می پرسید که چه موقع از گینر استفاده کنیم باید بیان کرد که در حالت ایده آل، شما باید مکمل گینر خود را ظرف 30 دقیقه تا یک ساعت پس از پایان تمرین خود مصرف کنید. این پنجره زمانی که اغلب به عنوان "پنجره آنابولیک" یا "پنجره متابولیک" نامیده می شود، زمانی است که بدن شما بیشترین پذیرش را برای جذب مواد مغذی دارد و این زمان ایده آل برای تامین مواد مغذی مورد نیاز عضلات برای ریکاوری و رشد است. اگر نمی توانید بلافاصله بعد از تمرین از مکمل گینر استفاده کنید، نگران نباشید. در حالی که زمان بندی تغذیه بعد از تمرین می تواند مفید باشد، آنچه مهم است برآورده کردن نیازهای روزانه کالری و مواد مغذی شماست. اگر پنجره بعد از تمرین را از دست دادید، همچنان می توانید از مصرف مکمل گینر در زمان های دیگر در طول روز بهره مند شوید که باعث افزایش می شود.
نحوه مصرف گینر
نحوه مصرف گینر آن هم به صورت صحیح می تواند به شما در رسیدن به اهدافتان در زمینه تناسب اندام کمک کند، اما اگر به درستی مصرف نشود، ممکن است درگیر عوارض گینر شوید. در اینجا به چند نکته مهم برای مصرف گینر اشاره می کنیم.با یک متخصص مشورت کنید
قبل از شروع مصرف هرگونه مکمل، به خصوص گینر، مهم است که با یک متخصص تغذیه یا مربی ورزشی مشورت کنید. آنها می توانند به شما در تعیین اینکه آیا گینر برای شما مناسب است یا خیر و همچنین در انتخاب نوع و دوز مناسب برای شما کمک کنند.به برچسب محصول توجه کنید
قبل از خرید گینر، حتما برچسب محصول را به دقت مطالعه کنید. به دنبال محصولی باشید که از مواد با کیفیت بالا تهیه شده باشد و حاوی قند و چربی افزودنی زیادی نباشد. همچنین، به میزان پروتئین، کربوهیدرات و چربی موجود در هر وعده توجه کنید.زمان مصرف گینر را به درستی انتخاب کنید
بهترین زمان برای مصرف گینر معمولا قبل از تمرین، بعد از تمرین یا قبل از خواب است.- مصرف قبل از تمرین: به شما انرژی می دهد و به عضلاتتان کمک می کند تا در طول تمرین عملکرد بهتری داشته باشند.
- مصرف بعد از تمرین: به عضلاتتان کمک می کند تا بعد از تمرین ریکاوری شوند و رشد کنند.
- مصرف قبل از خواب: می تواند به شما کمک کند تا در طول شب کالری بیشتری دریافت کنید و عضله سازی کنید.
گینر را با مایعات مخلوط کنید
گینرها را می توان با آب، شیر یا سایر مایعات مخلوط کرد.- آب: اگر می خواهید کالری کمتری مصرف کنید، گینر را با آب مخلوط کنید.
- شیر: اگر می خواهید کالری بیشتری مصرف کنید و پروتئین بیشتری دریافت کنید، گینر را با شیر مخلوط کنید. برای نحوه مصرف گینر در دوره حجم بهتر است تا از شیر استفاده کنید.
- سایر مایعات: می توانید گینر را با آب میوه، اسموتی یا ماست نیز مخلوط کنید. درباره نحوه مصرف گینر برای افزایش وزن بهتر است این مکمل را با سایر مایعات مصرف کنید.
