داروخانه آنلاين داروسيتي | داروخانه نزدیک به شما
سبد خرید 0

هیچ محصولی در سبد خرید نیست.

نحوه مصرف گینر و بهترین زمان مصرف مکمل گینر بدنسازی

زمان مصرف گینر
فهرست مطالب

گینر، مکمل غذایی محبوب بین ورزشکاران و به خصوص بدنسازان است که به دنبال افزایش وزن و حجم عضلانی خود هستند. این مکمل حاوی مقادیر بالایی از پروتئین، کربوهیدرات و کالری است که می‌ تواند به شما در رسیدن به اهدافتان کمک کند. اما نحوه مصرف گینر و بهترین زمان مصرف مکمل گینر بدنسازی سوالی است که ذهن بسیاری از افراد را به خود مشغول کرده است. در این مقاله به طور مفصل به بررسی این موضوع می‌پردازیم.

بهترین زمان مصرف گینر چه موقعی هست؟

در مقدمه بیان کردیم که گینر چیست. حال نیاز است بدانیم که چه زمانی برای مصرف این مکمل مناسب است. بهترین زمان مصرف گینر تا حد زیادی به اهداف تناسب اندام، عادات غذایی و برنامه روزانه شما بستگی دارد. با این حال، چند دستورالعمل کلی وجود دارد که باید در نظر گرفته شود. یکی از بهترین زمان ‌ها برای مصرف مکمل ‌های گینر، بعد از تمرین است. پس از یک جلسه تمرینی شدید، عضلات شما در وضعیت جذب مواد مغذی شدیدی قرار می گیرند و آن را به زمانی ایده آل برای پر کردن ذخایر گلیکوژن و تامین مواد مغذی ضروری برای ترمیم و رشد عضلات تبدیل می کند. یک شیک یا مکمل گینر که در عرض 30 دقیقه تا یک ساعت پس از تمرین شما مصرف شود می تواند به شروع این روند ریکاوری کمک کند و باعث ریکاوری و رشد عضلانی شود.

بهترین زمان مصرف گینر برای افزایش حجم

بهترین زمان مصرف گینر برای افزایش حجم تا حد زیادی به برنامه و ترجیحات فردی شما بستگی دارد. با این حال، چند زمان کلیدی وجود دارد که معمولا برای به حداکثر رساندن اثربخشی آنها توصیه می شود.

بعد از تمرین

مصرف مکمل گینر بلافاصله بعد از تمرین می تواند مفید باشد زیرا ماهیچه های شما در حالت افزایش پذیرش نسبت به مواد مغذی هستند. این به شروع روند ریکاوری و رشد ماهیچه ها کمک می کند و از هجوم پروتئین و کربوهیدرات ها برای پر کردن ذخایر گلیکوژن و ترمیم بافت عضلانی استفاده می کند.

بین وعده های غذایی

حوه مصرف گینر بین وعده های غذایی می تواند به تامین مواد مغذی بدن شما در طول روز کمک کند. این می تواند از تجزیه عضله جلوگیری کند و حالت آنابولیک را حفظ کند و باعث رشد و ریکاوری عضلات شود.

قبل از خواب

برخی افراد ترجیح می دهند قبل از خواب از مکمل گینر استفاده کنند تا ماهیچه های خود را با مواد مغذی در طول شب تامین کنند. این می تواند به جلوگیری از تجزیه عضلات در طول خواب کمک کرده و از ترمیم و رشد ماهیچه ها در هنگام خواب حمایت کند. نحوه مصرف پروتئین گینر برای افرادی که رژیم فستینگ دارند نیز با این روش توصیه می شود.

بهترین زمان مصرف گینر برای افزایش حجم

بهترین زمان مصرف گینر برای افزایش وزن

زمان بهینه برای مصرف مکمل های گینر و نحوه ی مصرف مکمل گینر برای افزایش وزن به عوامل مختلفی از جمله برنامه فردی، عادات غذایی و اهداف تناسب اندام بستگی دارد. در مرحله اول، درک اینکه مکمل های گینر چیست و چگونه کار می کنند ضروری است. این مکمل ‌ها معمولا توسط افرادی که به دنبال افزایش کالری دریافتی خود هستند، استفاده می‌ شود، به‌ ویژه آنهایی که در تلاش هستند تا کالری کافی را از طریق غذاهای کامل مصرف کنند. اگر می پرسید که چه موقع از گینر استفاده کنیم باید بیان کرد که در حالت ایده آل، شما باید مکمل گینر خود را ظرف 30 دقیقه تا یک ساعت پس از پایان تمرین خود مصرف کنید. این پنجره زمانی که اغلب به عنوان "پنجره آنابولیک" یا "پنجره متابولیک" نامیده می شود، زمانی است که بدن شما بیشترین پذیرش را برای جذب مواد مغذی دارد و این زمان ایده آل برای تامین مواد مغذی مورد نیاز عضلات برای ریکاوری و رشد است. اگر نمی توانید بلافاصله بعد از تمرین از مکمل گینر استفاده کنید، نگران نباشید. در حالی که زمان بندی تغذیه بعد از تمرین می تواند مفید باشد، آنچه مهم است برآورده کردن نیازهای روزانه کالری و مواد مغذی شماست. اگر پنجره بعد از تمرین را از دست دادید، همچنان می توانید از مصرف مکمل گینر در زمان های دیگر در طول روز بهره مند شوید که باعث افزایش می شود. بهترین زمان مصرف گینر برای افزایش وزن

نحوه مصرف گینر

نحوه مصرف گینر آن هم به صورت صحیح می تواند به شما در رسیدن به اهدافتان در زمینه تناسب اندام کمک کند، اما اگر به درستی مصرف نشود، ممکن است درگیر عوارض گینر شوید. در اینجا به چند نکته مهم برای مصرف گینر اشاره می کنیم.

با یک متخصص مشورت کنید

قبل از شروع مصرف هرگونه مکمل، به خصوص گینر، مهم است که با یک متخصص تغذیه یا مربی ورزشی مشورت کنید. آنها می توانند به شما در تعیین اینکه آیا گینر برای شما مناسب است یا خیر و همچنین در انتخاب نوع و دوز مناسب برای شما کمک کنند.

به برچسب محصول توجه کنید

قبل از خرید گینر، حتما برچسب محصول را به دقت مطالعه کنید. به دنبال محصولی باشید که از مواد با کیفیت بالا تهیه شده باشد و حاوی قند و چربی افزودنی زیادی نباشد. همچنین، به میزان پروتئین، کربوهیدرات و چربی موجود در هر وعده توجه کنید.

زمان مصرف گینر را به درستی انتخاب کنید

بهترین زمان برای مصرف گینر معمولا قبل از تمرین، بعد از تمرین یا قبل از خواب است.
  • مصرف قبل از تمرین: به شما انرژی می دهد و به عضلاتتان کمک می کند تا در طول تمرین عملکرد بهتری داشته باشند.
  • مصرف بعد از تمرین: به عضلاتتان کمک می کند تا بعد از تمرین ریکاوری شوند و رشد کنند.
  • مصرف قبل از خواب: می تواند به شما کمک کند تا در طول شب کالری بیشتری دریافت کنید و عضله سازی کنید.

گینر را با مایعات مخلوط کنید

گینرها را می توان با آب، شیر یا سایر مایعات مخلوط کرد.
  • آب: اگر می خواهید کالری کمتری مصرف کنید، گینر را با آب مخلوط کنید.
  • شیر: اگر می خواهید کالری بیشتری مصرف کنید و پروتئین بیشتری دریافت کنید، گینر را با شیر مخلوط کنید. برای نحوه مصرف گینر در دوره حجم بهتر است تا از شیر استفاده کنید.
  • سایر مایعات: می توانید گینر را با آب میوه، اسموتی یا ماست نیز مخلوط کنید. درباره نحوه مصرف گینر برای افزایش وزن بهتر است این مکمل را با سایر مایعات مصرف کنید.
روش های مصرف مکمل گینر

به تدریج مصرف گینر را افزایش دهید

با دوز کم شروع کنید و به تدریج در طول چند هفته آن را افزایش دهید. این به بدن شما زمان می دهد تا با گینر سازگار شود و از مشکلات گوارشی مانند نفخ و اسهال جلوگیری می کند.

به بدن خود گوش کنید

اگر بعد از مصرف گینر دچار عوارض جانبی مانند حالت تهوع، استفراغ، اسهال یا درد شکم شدید، مصرف آن را متوقف کنید و با پزشک خود مشورت کنید.

از مصرف بیش از حد گینر خودداری کنید

مصرف بیش از حد گینر می تواند منجر به افزایش وزن ناخواسته، مشکلات گوارشی و سایر عوارض جانبی شود. به دوز توصیه شده روی برچسب محصول پایبند باشید.  

مقالات مرتبط

داروسیتی
داروسیتی ،داروخانه اینترنتی با مجوز رسمی غذا و دارو زیر نظر دانشگاه عوم پزشکی شهید صدوقی یزد،در آستانه چهارمین سال فعالیت خود، با گستره‌ای از کالاها و مکمل های متنوع برای تمام اقشار جامعه و هر رده‌ی سنی، برای کاربران خود «تجربه‌ی لذت‌بخش یک خرید اینترنتی» را تداعی می‌کند. «ارسال سریع»، «بهترین قیمت» و « اصل بودن کالا» سه اصل اولیه است که  از نخستین روز تاسیس سعی کرده ایم به آن پایبند باشیم و با رعایت این سه اصل، هرسال، حوزه‌های تازه‌ای را در فروش کالا و خدمات، به دایره‌ی فعالیت خود بیافزاییم. گستره‌ای به وسعت مکمل های دارویی، مکمل های ورزشی ، محصولات سلامتی پوست و مو وناخن، لوازم آرایشی و بهداشتی، سلامت دهان و دندان، لوازم مادر و کوذک،  بهداشتی آقایان ،لوازم پزشکی با بیشترین سرعت و بهترین شکل بسته بندی به دست شما خواهیم رساند.
تماس با ما
۷ روز هفته، ۲۴ ساعته پاسخگوی شما هستیم.
آدرس : یزد- میدان ابوذر- ابتدای خیابان هنگ ژاندارمری- داروخانه شبانه روزی دکتر سهروردی
شماره تماس شكايات ١٩٠ يا ٠٣٥٣٣١٧٩2٠٢٠
نماد ها
از تخفیف‌ها و جدیدترین‌های ما‌ باخبر شوید:

استفاده از مطالب داروسیتی فقط برای مقاصد غیرتجاری و باذکر منبع بلا مانع است.کلیه حقوق این سایت متعلق به داروخانه شبانه روزی دکتر سهروردی یزد می باشد.

0
محصول با موفقیت به سبد خرید اضافه شد.