گینر، مکمل غذایی محبوب بین ورزشکاران و به خصوص بدنسازان است که به دنبال افزایش وزن و حجم عضلانی خود هستند. این مکمل حاوی مقادیر بالایی از پروتئین، کربوهیدرات و کالری است که می تواند به شما در رسیدن به اهدافتان کمک کند. اما نحوه مصرف گینر و بهترین زمان مصرف مکمل گینر بدنسازی سوالی است که ذهن بسیاری از افراد را به خود مشغول کرده است. در این مقاله به طور مفصل به بررسی این موضوع می‌پردازیم.
بهترین زمان مصرف گینر چه موقعی هست؟
در مقدمه بیان کردیم که گینر چیست. حال نیاز است بدانیم که چه زمانی برای مصرف این مکمل مناسب است. بهترین زمان مصرف گینر تا حد زیادی به اهداف تناسب اندام، عادات غذایی و برنامه روزانه شما بستگی دارد. با این حال، چند دستورالعمل کلی وجود دارد که باید در نظر گرفته شود. یکی از بهترین زمان ها برای مصرف مکمل های گینر، بعد از تمرین است. پس از یک جلسه تمرینی شدید، عضلات شما در وضعیت جذب مواد مغذی شدیدی قرار می گیرند و آن را به زمانی ایده آل برای پر کردن ذخایر گلیکوژن و تامین مواد مغذی ضروری برای ترمیم و رشد عضلات تبدیل می کند. یک شیک یا مکمل گینر که در عرض 30 دقیقه تا یک ساعت پس از تمرین شما مصرف شود می تواند به شروع این روند ریکاوری کمک کند و باعث ریکاوری و رشد عضلانی شود.
بهترین زمان مصرف گینر برای افزایش حجم
بهترین زمان مصرف گینر برای افزایش حجم تا حد زیادی به برنامه و ترجیحات فردی شما بستگی دارد. با این حال، چند زمان کلیدی وجود دارد که معمولا برای به حداکثر رساندن اثربخشی آنها توصیه می شود.
بعد از تمرین
مصرف مکمل گینر بلافاصله بعد از تمرین می تواند مفید باشد زیرا ماهیچه های شما در حالت افزایش پذیرش نسبت به مواد مغذی هستند. این به شروع روند ریکاوری و رشد ماهیچه ها کمک می کند و از هجوم پروتئین و کربوهیدرات ها برای پر کردن ذخایر گلیکوژن و ترمیم بافت عضلانی استفاده می کند.
بین وعده های غذایی
حوه مصرف گینر بین وعده های غذایی می تواند به تامین مواد مغذی بدن شما در طول روز کمک کند. این می تواند از تجزیه عضله جلوگیری کند و حالت آنابولیک را حفظ کند و باعث رشد و ریکاوری عضلات شود.
قبل از خواب
برخی افراد ترجیح می دهند قبل از خواب از مکمل گینر استفاده کنند تا ماهیچه های خود را با مواد مغذی در طول شب تامین کنند. این می تواند به جلوگیری از تجزیه عضلات در طول خواب کمک کرده و از ترمیم و رشد ماهیچه ها در هنگام خواب حمایت کند. نحوه مصرف پروتئین گینر برای افرادی که رژیم فستینگ دارند نیز با این روش توصیه می شود.
